plan cwiczen na silowni

[...] śniadania i na obiad zdarza się czasem coś nie zdrowego ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic gdyż fundusze idą na dietę Ostatnio przerabiany plan: A 1. przysiad 5 x 5 2. wiosłowanie 5x5 3. wyciskanie na lawce/w staniu 5 x 5 4. drazek podchwytem 3 x max łydki i brzuch B 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu/na [...]

[...] niestety nie trzymam diety, bo jakoś nie chce mi sie...), w pażdzierniku po 8 miesiącach cwiczen praktycznie bez przrwy (2 tyg. przerwy w wakacje) ważyłem 93-94 kg Oto mój plan: Poniedziałek Mięśnie grzbietu 1, Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie, 12/10/8 2, Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie, 12/10/8/6 3, [...]

[...] pierwszy cykl z kreatyną. Plan ćwiczeń mam ustalony jedynie mam dylemat co do diety Znam podstawy zażywania kreatyny jednak dieta musi być dobra. Na razie wymyśliłem taki plan posiłków który będę stosował 5 tyg cały cykl kreatynowy: 6:30 5g kreatyny Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane,owsiane,mleko(2 szklanki wody),rodzynki,1jabłko 8:00 [...]

[...] więcej czasu, i na ćwiczenia, i na sen. Postanowiłem więc zacząć od obwodowego-skorzystąłem z porad na tamat treningu obwodowego( i przykładowego jednego treningu ) i zaplanowałem swój w domu( mam TYLKO hantle i sporo obciążenia do nich), póki semestr się nie zacznie i nie będę miał dostępu do siłowni. Oto i trening,jeśli można te ćwiczenia [...]

[...] wygląda następująco : http://www.sfd.pl/Redukcja__dieta_do_oceny_-t746157.html Plan ćwiczeń podam wieczorem jak go skończę. Postawiłem na trening FBW. Dziś tylko aeroby zgodnie z planem Małe przygotowania A tu już pierwszy posiłek 13.00 Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-09 15:25:01 Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-09 15:26:25

Witam. Na siłowni ćwiczę ok 4 miesięcy. Przez 3 jechałem FBW traktora, a ostatnie pare tyg plan na rzeźbę. Co przy SW okazało, się że nie ma większego sensu. Na boks mam zamiar zapisać się od następnego miesiąca. Na jednym forum znalazłem taki plan ćwiczeń pod sw Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]

[...] miesiąc odpoczynku cwicząc lekko w domu (pompki, A6W, ABS-y). Po tej 2 przerwie wróciłem na siłownie i cwicze juz z 3 tygodnie, lecz nie widze popraw. Podaje moją diete i plan treningu. FBW: Nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12 pow prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 pow Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x 10 pow. [...]

[...] ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś [...]

[...] od rozciagania, potem 10-15 min rozgrzewka aerobowa, potem ok. godziny cwicze a na koniec znow ze 20-30 min. rowerka/biezni/orbitreka Poki co nie mam jeszcze konkretnego planu treningowego, po prostu staram sie opanowac cwiczenia na kolejnych sprzetach i skupiam sie na tym, zeby wykonywac je prawidlowo. Za kazdym razem ucze sie nowego [...]

Witam wszystkich :) tak jak napisalem w temacie prosze o napisanie planu ćwiczen na rzezbie. ineteresuje mnie plan cwiczen przy ktorym nie przybiore na wadze , poniewaz gram w pilke nozna i przybranie na wadze łaczy sie z mniejsza zwrotnoscia i kordynacja . Mam mozliwosc chodzic na silownie 4 razy w tygodniu. Moja waga to 80 kg przy wzroscie [...]

[...] Dieta : ogólnie brak, ale staram się dziennie zapotrzebowanie kaloryczne spełniać Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw bez sprzętu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, ale słabo Cześć, kiedyś ćwiczyłem dużo ale [...]

[...] robione w domu, we własnym zakresie zmontowana ławka, gryf łamany, hantelki, drążek rozporowy oraz wałek. W najbliższym czasie będę improwizował wyciąg górny i dolny;) plan: -pon: klatka, biceps, brzuch -wtorek: trening interwałowy -środa: plecy, barki -czwartek: wolny -piątek: klatka, biceps, brzuch -sobota: trening interwałowy [...]

[...] mniej więcej pół roku temu postanowiłem wziąć się za treningi Od pól roku trenowałem amatorsko - siłownia raz w tygodniu na w-f, bieganie, brzuszki, + cwiczenia w domu mój plan wyglądał mniej więcej tak: pon - plecy wt - brzuszki sr - siłownia (klatka + biceps + przedramie) czw - brzuszki pt - barki sob - bieganie/brzuszki nd - triceps [...]

[...] radzić sam. A więc sprawa ma się tak.. Odkąd pamiętam problem zawsze miałem z "łapami". Po każdym cyklu wszystko ładnie do przodu, waga, nogi itp na + a ręka w miejscu. Mój plan treningow wygląda tak: poniedziałek barki (10 serii właściwych) triceps (9 serii właściwych) wtorek plecy (10 serii na grzbiet, 3 na prostowniki) kaptury (3 serie) [...]

[...] siłownia Dieta : Trzymam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko jeśli nie daję rady z mięcha utrzymać ilości, bardzo sporadycznie Ostatnio przerabiany plan: Jest poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Są poniżej Na siłownię chodzę od miesiąca 2x w tygodniu + [...]

[...] pół roku (jeśli nie dłużej) odpuściłam się. I oczywiście przytyłam, a kondycję mam fatalną. Od wiosny będę jeździć na rowerze, ale już teraz ruszam na siłownię. Oto mój plan ćwiczeń (2x w tygodniu); rozgrzewka ok. 30 minut stepper przerwa 2-3 minuty ok. 30 minut bieżnia - 1 minuta marszu + 1 minuta biegu naprzemiennie ok. 10 minut na [...]

[...] i nie jestem pewna czy to odpowiednia ilość). Przeciwskazania medyczne : brak (jedyny mankament w postaci hipermobilność) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: treningi 5 razy w tygodniu (TRX, tabata, zajęcia obwodowe, zumba, taniec). Krótko i na temat: Mam dość mocne podstawy jeśli chodzi o świadomość ciała, przyzwyczajenie [...]

Witam Stosuje poniższy plan już od kilku miesięcy, zastanawiam się jednak czy można w nim coś ulepszyć. Zazwyczaj ćwicze co 4-5 dni bo chyba tyle trwa u mnie regeneracja (do 4-5 dni odczuwam ból prawie wszystkich trenowanych partii ciała). Trenuje w domu, co do diety to staram się wyrabiać dziennie 5500 kcal (mój somatotypy – ektomorfik) bo taka [...]

Witam. Najpierw trochę o mnie: Wiek: 20, wzrost: 173cm, waga: 75kg Staż na siłowni to dopiero 2 miesiące (luty, marzec) musiałem oddać sprzęt bo był pożyczony, a więc w kwietniu dołożyłem rower, używam go aby dojechać na uczelnię i z powrotem. Były Plan: 1 Dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ważę 66 kg, a wzrost to 177 cm. Na początku roku kończę 18 lat jeśli to ma jakieś znaczenie. Głównie pytam o tą dietę bo nie umiem się do tego zabrać i o odpowiedni plan ćwiczeń. Plan ćwiczeń już mam a wygląda on następująco: Pon.plecy,barki,biceps. Wto.klatka,barki,triceps. Śro. Nogi.Czwar.plecy,barki,biceps.Pią.klatka,barki,triceps. 5 [...]